Grossesse : stop aux jambes lourdes 

LE PHENOMENE DE JAMBES LOURDES, QU’EST CE QUE C’EST ?

Lourdeurs, gonflements, sensations de tension, le phénomène des jambes lourdes est du à un problème de circulation sanguine et de mauvais retour veineux pouvant devenir très gênant et douloureux. Environ 1/3 de la population est concernée. Chez les femmes enceintes, dès le 6ème mois de grossesse lorsque bébé commence à peser, ce phénomène est très fréquent. Un changement d’hygiène de vie s’impose pour soulager ces maux et améliorer sa santé. Dans l'idéal, adoptez ces conseils et un mode de vie sain dès le début de grossesse. 

CONSEILS POUR ÉVITER LES JAMBES LOURDES ENCEINTE

• Évitez la station debout prolongée
• Lorsque vous êtes debout, veillez à ne pas vous cambrer, en basculant votre bassin vers l’avant : la ceinture de grossesse Physiomat peut vous y aider.
• Au bureau, pensez à faire des pauses régulièrement pour dégourdir vos jambes
• Terminez votre douche par un jet d’eau froide sur les pieds, chevilles et le long des jambes, en remontant. Et bannissez les bains trop chauds !
• Si vous le pouvez, sur-élevez les pieds de votre lit et placez un coussin sous vos jambes en position allongée
• Évitez les chaussures à talons hauts
• Préférez les vêtements en coton et amples, pour ne pas gêner le retour veineux
• Evitez de croiser les jambes pour limiter les risque de compression
• Pratiquez une activité physique douce comme la marche, la natation, l’aquagym, le vélo ou la gymnastique
• Essayez de marcher dans l’eau fraîche (de mer ou de rivière)
• Ne surchauffez pas votre maison, évitez le chauffage par le sol et le soleil qui favorisent la dilatation des veines, voire les varices tout comme le hammam, le sauna et l’épilation à la cire chaude
• Consommez des aliments riches en anti-oxydants qui protègent les vaisseaux sanguins, comme les fruits et légumes colorés
• Bannissez les aliments épicés qui dilatent les vaisseaux sanguins
• En cas d’exposition au soleil, protégez vos jambes sous un parasol ou paréo.

DES PRODUITS DE SOIN POUR LUTTER CONTRE L'INSUFFISANCE VEINEUSE

De nombreux produits de soin sont conçus spécifiquement pour atténuer la sensation de jambes lourdes et atténuer la douleur associée chez la femme enceinte. Formulés à base de plantes et selon leur composition, ils permettent de :
– favoriser la micro-circulation superficielle
– décontracter et délasser les jambes
– dissiper la sensation de fatigue et les douleurs
– procurer rapidement une sensation de légèreté
– rafraîchir durablement la zone sensible
– tonifier les jambes
- réduire les œdèmes 
- limiter les risques de crampes
- et retrouver une sensation de jambes légères.

Sous forme de gel ou de crème, un produit de soin peut s’appliquer sur la peau plusieurs fois par jour pour réduire les symptômes. Pour un effet rafraîchissant plus intense, certains peuvent être conserver au réfrigérateur avant utilisation.

Pour favoriser le retour veineux, il est important de masser les jambes et les chevilles de bas en haut.

AUTRES SOLUTIONS POUR SOULAGER LES JAMBES LOURDES 

• LES BAINS DE PIEDS

Vous pouvez plonger vos jambes jusqu’à mi-mollet dans une bassine d’eau froide (environ 15°C) dans laquelle vous aurez additionné 5 cuillères à soupe de gros sel, à raison de 1 cuillère à soupe par litre environ. Vous pouvez aussi ajouter une infusion de romarin ou une décoction de vigne rouge dans votre bassine pour profiter des bienfaits de ces plantes sur la circulation veineuse à petit prix.

• LES BAS DE CONTENTION :

Ils permettent de prévenir et soulager les problèmes veineux au cours de la grossesse en guidant le flux veineux de bas en haut, favorisant le retour du sang jusqu'au cœur. Très peu élastiques et exerçant une pression dégressive sur les jambes (plus forte au niveau des chevilles et plus faible au niveau des cuisses), ils favorisent la remontée du sang dans les jambes, améliorent le retour veineux et dynamisent la circulation sanguine.

• LES PLANTES :

En tisane, gélules ou ampoules, certaines plantes agissent efficacement pour améliorer la circulation sanguine :
– vigne rouge (protège les artères et vasoconstrictrice),
– marron d’inde (augmente la résistance capillaire),
– hamamélis, cassis, petit houx…

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin, pharmacien ou votre sage-femme. Pensez à vérifier la compatibilité des produits et soins avec l'allaitement si vous continuez à les utiliser après la naissance de bébé.