Les meilleures positions pour dormir en fin de grossesse

En fin de grossesse, trouver une position confortable pour dormir devient vite un vrai défi avec un ventre qui s'arrondit au fil des semaines. L'inconfort se manifeste rapidement en position allongée si on ne veille pas à s'installer correctement ou sans le soutien de quelques accessoires. Voici nos conseils et des recommandations de positions pour vous détendre et dormir du mieux possible durant cette période. Choisissez surtout celle qui vous convient le mieux et n'hésitez pas à alterner !

La position allongée sur le côté gauche 

• Comment ? : Placez un oreiller entre vos jambes fléchies pour aligner vos hanches et réduire la pression sur le bas du dos et les jambes. Un second oreiller sous votre ventre offre un soutien supplémentaire très appréciable et rajoute du confort. 
• Pourquoi ? : Dormir sur le côté gauche est plus physiologique. Cette position améliore la circulation sanguine, facilite l'apport de nutriments et d'oxygène au bébé et aide les reins à éliminer les déchets. Le coussin placé sous votre ventre permet de le soutenir et réduit la pression sur les ligaments et les muscles abdominaux. 

La position allongée sur le côté droit

• Comment ? : Utilisez des oreillers de soutien de la même manière que pour la position sur le côté gauche.
• Pourquoi ? : Si dormir sur le côté gauche devient inconfortable, dormir sur le côté droit est une solution envisageable. Moins recommandée que la position allongée sur le côté gauche, pour éviter de comprimer la veine cave cette position est malgré tout sans risque. Si vous ressentez un malaise, un étourdissement ou des vertiges, tournez vous doucement sur le côté gauche pour rétablir la circulation sanguine et vous sentir mieux rapidement.  

Position semi-assise

• Comment ? : Utilisez plusieurs oreillers ou un traversin pour surélever votre torse à un angle d'environ 45 degrés. Placer un oreiller sous les genoux peut également aider à réduire la pression sur le bas du dos.
• Pourquoi ? : Cette position peut aider à soulager les brûlures d’estomac, le reflux gastro-œsophagien et les difficultés respiratoires.

Utilisation d'un coussin de maternité 

Les coussins de grossesse sont aussi appelés coussin de maternité ou encore coussin d'allaitement. Conçus pour aider les femmes enceintes et les nouvelles mamans à trouver du confort pendant la grossesse et la période d'allaitement, leur forme et leur taille varient d'un modèle à l'autre.

• Comment ? : Entourez vous du coussin pour soutenir votre tête, votre ventre, votre dos et vos jambes.
• Pourquoi ? : Les coussins de maternité en forme de C ou de U offrent un soutien complet du corps. En offrant un soutien à différents points de pression, ces coussins aident à réduire les douleurs dorsales, les douleurs aux hanches et d'autres inconforts liés à la grossesse et à trouver des positions plus confortables pendant le sommeil ou l'allaitement. Placé sous les jambes, il permet par exemple d'éviter les cambrures. En outre, sa forme longue peut vous éviter l'utilisation d'une armée de coussins ! 

Surélevez vos jambes 

Une position légèrement plus haute du bas du corps favorise une meilleure circulation sanguine en faisant remonter le sang vers le haut du corps. Elle apporte également un soulagement en cas de crampes ou de jambes lourdes. Vous pouvez glisser un traversin sous vos jambes ou sous le matelas pour créer une zone surélevée qui ne risque pas de bouger. Un jet d'eau froide sur les jambes avant le coucher peut aussi être bénéfique pour stimuler la circulation sanguine : des chevilles vers les genoux. 

Les positions à éviter pour dormir en fin de grossesse 

• Dormir sur le dos : Cette position peut entraîner des problèmes de circulation sanguine, de respiration, des maux de dos et des hémorroïdes en raison de la pression exercée par l'utérus sur les principaux vaisseaux sanguins et les organes internes. 
• Dormir sur le ventre : En fin de grossesse, cette position est pratiquement impossible et inconfortable en raison du volume du ventre.

Conseils supplémentaires pour un sommeil confortable en fin de grossesse

• Changez de position régulièrement 

  Durant les dernières semaines de grossesse, essayez de changer de position régulièrement pendant la nuit. Rester trop longtemps dans une seule position peut entraîner des douleurs et de la raideur chez certaines femmes, surtout au niveau du dos et des hanches. Alterner entre dormir sur le côté gauche et le côté droit peut vous aider à répartir la pression de manière plus uniforme et à prévenir les engourdissements. Placez un oreiller entre vos jambes et sous votre ventre peut faciliter ces changements de position et vous offrir un meilleur confort.

• Faîtes des étirements légers avant de vous coucher 

  Pratiquer des étirements légers avant de vous coucher peut vous aider à soulager les tensions musculaires et à préparer votre corps au repos. Préférez des étirements doux ciblant les muscles du dos, des jambes et des hanches, ils seront plus bénéfiques. Les étirements du haut du corps comme les bras au ciel vous permettront une meilleure respiration et un meilleur positionnement de bébé. Quelques minutes d'étirements peuvent améliorer la circulation sanguine et réduire les crampes nocturnes. Assurez vous de ne pas forcer durant ces exercices et stoppez au moindre inconfort. 

• Évitez les repas lourds avant de dormir 

  Evitez les repas lourds ou riches en gras avant de vous coucher pour réduire le risque de brûlures d’estomac et de reflux, fréquents en fin de grossesse. Optez pour des repas légers et faciles à digérer le soir, et essayez de manger au moins deux à trois heures avant de vous coucher. Les aliments riches en protéines maigres, en légumes cuits et en céréales complètes sont de bonnes options pour un dîner qui n'entravera pas votre sommeil.

• Buvez suffisamment d'eau pendant la journée 

  Maintenir une bonne hydratation est essentiel pendant la grossesse, mais il est également important de gérer l'apport en liquides pour éviter les réveils fréquents la nuit. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, mais essayez de réduire la consommation de liquides une à deux heures avant de vous coucher. Cela pourra vous aider à limiter les envies d'uriner durant la nuit, et à trouver un sommeil plus continu et réparateur.

• Utilisez des techniques de relaxation 

  Adoptez des techniques de relaxation avant le coucher peut vous aider à calmer votre esprit et à préparer votre corps au sommeil. La méditation, la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou même un bain chaud peuvent être très bénéfiques. 

• L'important est de vous sentir à l'aise 

  On dort rarement sans bouger durant toute une nuit, n'hésitez pas à changer de position dès que vous ressentez de l'inconfort. La meilleure position sera peut-être pour vous la moins inconfortable. 

En fin de grossesse, écouter votre corps et ajuster vos positions de sommeil selon vos besoins et votre confort est essentiel pour assurer un repos de qualité. En adoptant des positions de sommeil recommandées, et en utilisant des coussins de soutien,  vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil. Les conseils supplémentaires, tels que changer de position régulièrement, faire des étirements légers avant de se coucher, éviter les repas lourds, bien gérer l'hydratation et utiliser des techniques de relaxation, contribueront également à un sommeil plus reposant. En intégrant ces pratiques, vous pourrez mieux vous reposer et préparer sereinement l'arrivée de bébé.

Si vous éprouvez des difficultés persistantes à dormir, nous vous recommandons de consulter rapidement votre professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.